Ste že slišali za navodilo “Za stabilizacijo trupa in aktivacijo trebušnih mišic povlecite popek proti hrbtenici”?
S tem sesamo trebuh navznoter. Večina nas je bila v mladosti naučena tako. Veliko trenerjev, inštruktorjev in vaditeljev takšno navodilo še vedno daje. S kliničnimi raziskavami, podkrepljeno z MRI , ultrazvočnimi posnetki in merjenji stabilizacije, pa je dokazano ravno obratno – sesanje oziroma vleka popka v notranjost trebušne votline je škodljiva za notranje organe in ne opravi pravilne stabilizacije telesa. Metoda sesanja ne samo, da je odsvetovana ampak v veliki meri že ni več del kurikuluma univerzitetnih ustanov in klinik za rehabilitacijo.
Sčasoma pomanjkanje pravilne stabilizacije notranjega središča jedra vpliva na stabilizacijo preostalega telesa in zmanjša učinkovito in varno gibanje.
Dihanje in diafragmalna funkcija postavlja temelje za pravilno stabilizacijo jedra.
MR (magnetna resonanca) in ultrazvočni posnetki kažejo, da sesanje popka proti hrbtenici moti pravilno delovanje naše diafragme in gibanje notranjih organov. Ko je jedro optimalno stabilizirano, lahko ustvarimo notranji trebušni pritisk (Intra abdominalni pritisk – IAP), s katerim vzdržujemo varno okolje za hrbet. Z ustvarjanjem stabilne točke diafragme in prsnega koša se lahko okončine aktivirajo varno in z večjo prilagodljivostjo.
Z navodilom sesanja popka proti hrbtenici se dihalna funkcija še poslabša.
PRIJAVI se na BREZPLAČNO TESTIRANJE GLOBOKIH TREBUŠNIH MIŠIC, LEDVENIH STABILIZATORJEV in IAP na vprasaj@groundzone.si !
Veliko ljudi zaradi nezdravega načina življenja, ki je pretežno sedeče, nepravilnih vzorcev gibanja skozi razvoj in napačne treninge, diha samo z zgornjim delom prsnega koša. Trebuh ostaja fiksen in se ne premika. Klinične raziskave kažejo, da nepravilna regulacija notranjega trebušnega pritiska (IAP) in posledično nepravilno prilagajanje okončin, povzročajo bolečine v hrbtu in sklepih, težave s prebavo in ostalimi možnimi povezavami s težavami z notranjimi organi. Potrebna je obravnava v obliki učenja IAP, pravilnega centriranja prsnega koša in sklepov.
Ko se ponovno naučimo, kako aktivirati jedro z notranjim trebušnim pritiskom (IAP) od znotraj navzven, povečamo naše funkcionalno območje, odpravimo bolečine in zmanjšamo možnost poškodb s pravilnim gibanjem skozi vse sklepe, ta proces imenujemo centracija.
Kako z gotovostjo vedeti ali se ustvari pravilni notranji pritisk med treningi in v vsakdanjem življenju?
Najboljši strokovnjaki za obravnavo, testiranje, odkrivanje in odpravo disfunkcije so fizioterapevti, manualni terapevti in športni trenerji, ki so usposobljeni za Dinamično nevromišično stabilizacijo (DNS) in PRI (postural respiration). Vse več fizioterapevtov, športnih trenerjev, pilates in joga inštruktorjev se na srečo izobražuje za pravilno aktivacijo trebušnih mišic z IAP.
Velik temeljni koncept DNS metode je uporaba dihanja za ustvarjanje notranjega trebušnega pritiska – IAP. Ta postavi prsni koš v sidrišče, da diafragma lahko opravi svojo funkcijo spuščanja, medtem ko se medenično dno zato fizikalno dvigne, pritisk pa se ustrezno širi enakomerno v trebuh (trodimenzionalno) spredaj, nazaj in v stran, podobno kot PRI. DNS deluje razvojno, pri čemer gre oseba skozi referenčne položaje testiranja in gibanja skozi katere mora vsak človek na določeni stopnji razvoja. Notranji trebušni pritisk je potrebno doseči v vsakem položaju, da bi lahko nadaljevali, aktivirali IAP in centrirali okončine.
Na vas je, da ste na tekočem z znanji in se izobrazite z referenčnimi znanji, da lahko izberete le najboljše za vaše gibanje brez bolečin. Spodaj navajamo literaturo članka s podkrepljenimi znanstvenimi raziskavami.
Za vas piše: Vesna Petrač
Strokovna delavka v športu,Trenerka Dinamične nevromišične stabilizacije, Rehabilitacijska šola Praga, Pilates inštruktorica, Fakulteta za šport, GZS, Bownova terapevtka
